5 СПАСИТЕЛЬНЫХ ШАГОВ
ОТ ДЕПРЕССИИ К РАДОСТИ
Андрей КУРПАТОВ
Анонс
«5 спасительных шагов от депрессии к радости» - это поистине уникальное практическое пособие.
Что такое депрессия?
Почему она возникает?
И главное: как избавиться от депрессии?
Вот вопросы, на которые вы найдете ответы в этой книге.
Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим опытом автора.
Он не делает секрета из профессиональных знаний, а бескорыстно делится своим опытом со всеми, кто нуждается в его помощи.
Удобная жизненная обстановка - единственное, что может нам дать наша цивилизация.
Оскар Уайльд
Относительно космического корабля с названием «Земля» следует указать на один исключительно важный факт: в комплекте к этому короблю нет инструкции.
Ричард Бакминстер Фуллер
Депрессия (если очень просто) - это сниженное, подавленное настроение, когда ничего не хочется и думаешь только о том, как все плохо.
Почему у нас может возникнуть депрессия?
Кажется, что для этого необходим какой-то очень существенный повод.
Однако, по статистике, чем лучше становится наша жизнь, тем больше людей на чинают страдать от депрессии.
Так что все ссылки на внешние трудности вряд ли могут быть приняты в расчет, хотя без трудностей, конечно, дело не обходится.
Разумеется, мы сталкиваемся с трудностями, пережива ем из-за них, иногда чувствуем себя подавленными, обессилевшими.
Но депрессия как таковая - это не просто наша реакция на жизненные трудности, это специфический сбой в работе мозга.
Мозг, пораженный депрессией, начинает спонтанно, вне зависимости от внешних обстоятельств порождать чувства тоски и подавленности, а также ощущения безысходности и пугающей бессмысленности жизни.
Мы надеваем «темные очки»...
Мы живем в такое время, когда ненужные вещи - единственное, в чем мы нуждаемся.
Оскар Уайльд
Как никогда ранее в своей истории, человечество оказалось на перекрестке.
Одна дорога ведет к отчаянию и полной безысходности.
Другая - к всеобщему вымиранию.
Так будем же молить Бога, чтобы Он даровал нам мудрость сделать правильный выбор.
Вуди Аллен
Если я навешу три висячих замка на решетчатые двери своего жилища, заведу огнестрельное оружие, собак и полицейского в комнате и буду при этом весело уверять, что ничего не боюсь, - то это верно и неверно одновременно.
Мой страх заключен в висячих замках.
Альфред Адлер
Вы не знаете собственного разума.
Джонатан Свифт
Чтобы понять всю глупость глупости, надо ее проделать.
В. О. Ключевский
«Не будем больше строить иллюзий!» - лучшее начало для новой иллюзии.
Карл Краус
Говорят, что человек - это разумное животное.
Всю свою жизнь я искал хоть какие-то свидетельства в пользу этого утверждения.
Бертран Рассел
Оптимист заявляет, что мы живем е наилучшем из возможных миров; пессимист опасается, что так оно и есть.
Джеймс Брэнч Кэбелл
Если хочешь быть покоен, не принимай горя и неприятностей на свой счет, но всегда относи их на казенный.
Козьма Прутков
Многие готовы скорее умереть, чем подумать.
Часто, кстати, так и случается.
Бертран Рассел
Жизнь - то, чем вы занимаетесь, когда не можете заснуть.
Фрэн Лебовиц
Горе, печаль и страдание являются естественными психологическими реакциями человека.
В детстве они выполняли роль своеобразного сигнала, ребенок таким образом информировал родителей (и/или воспитателей) о своих неприятностях.
Однако позже, по мере формирования других негативных эмоциональных реакций (страха, гнева и др.), горе, печаль и страдание перестали выполнять эту функцию.
Теперь ребенок может не только кричать навзрыд, ожидая подмоги, но и сам, в случае необходимости, спасаться бегством (страх) или даже нападать (гнев).
Что же произошло с эмоцией горя?
Она перешла, если так можно выразиться, из сферы коммуникации в сферу нашего личного пользования.
И, к сожалению, слишком преуспела в этом...
Всеми страданиями вокруг нас должны страдать и мы.
У всех у нас не одно тело, но одно развитие, а это проводит нас через все боли в той или иной форме.
Франц Кафка
Любопытная штука эти привычки.
Люди сами и не подозревают, что они у них есть.
Агата Кристи
Реальность - это разница между тем, что доставляет нам удовольствие, и тем, чем мы вынуждены довольствоваться.
Габриэль Лауб
Страх и тревога мучительны для организма, они истощают его возможности, а при определенных обстоятельствах могут даже погубить.
С физиологической точки зрения, страх и тревога - это возбуждение мозга, на пряжение всех процессов жизнедеятельности организма.
Но процессам возбуждения в головном мозгу противостоят механизмы торможения.
Депрессия - это и есть царство такого психического торможения, которое, как оказывается, необходимого организму для борьбы с по жаром под названием тревога.
Впрочем, то, что хорошо в экстренных случаях, при длительном применении вы зывает массу «побочных эффектов».
***
Жизнь - это то, что с вами случается как раз тогда, когда у вас совсем другие планы.
Джон Леннон
Пусть всепобеждающая жизнь - иллюзия, но я верю в нее, и несчастья нынешнего дня не отнимут у меня веры в день грядущий.
Жизнь победит - сколько рук ни налагалось бы на нее, сколько безумцев ни пытались ее прекратить.
И разве не умнее: жить, хваля жизнь, нежели ругать ее - и все же жить!
Л. Н. Андреев
Ни один организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги.
Если стрессовый агент настолько силен, что значительное воздействие его становится несовместимым с жизнью, животное погибает еще в стадии тревоги, в течение первых часов или дней.
Ганс Селье
Человек - единственное животное, которое стыдится этого.
Жюлъен де Фалкенар
Страх и тревога возникают у нас в ситуациях опасности, угрозы.
И мы способны испытывать эти эмоции только до тех пор, пока рассчитываем на спасение.
Как только мы убеждаемся в бесперспективности любых по пыток избежать встречи с этой угрозой, страх улетучи вается.
Его место занимает ощущение беспомощности - мы перестаем испытывать страх, склоняем голову и от даемся на милость победителя.
Теперь наш риск погибнуть от этой угрозы увеличивается, но зато можно быть уверенным, что, по крайней мере, сами себя мы своей тревогой не уничтожим.
Надо верить в возможность счастья, чтобы быть счастливым.
Л. Н. Толстой
Вопреки Эпикуру и его негодованию, мы в конце концов принуждены сказать себе, что все что угодно может произойти из всего чего угодно.
Лев Шестов
Путь от амебы к человеку казался философам очевидным прогрессом - хотя неизвестно, согласилась бы с этим мнением амеба.
Бертран Рассел
Каждый раз, когда вы играете беспомощного, вы создаете зависимость, вы играете в зависимость.
Другими словами, мы делаем себя рабами.
Особенно если это зависимость от самоуважения.
Если вы нуждаетесь в одобрении, похвале, обратной связи от каждого, тогда вы каждого делаете своим судьей.
Фредерик Пёрлз
Пока бедствия кажутся нам неотвратимыми, мы смиренно претерпеваем их, но при первой же мысли о том, что их можно избежать, они делаются совершенно невыносимыми.
Алексис де Торквилль
Кому не дано глубоко заблуждаться, тот довольствуется мелочью.
Л. Л. Крайнов-Рытов
Быть мудрым - значит знать, на что не следует обращать внимания.
Уильям Джеймс
Вступая в борьбу со своей депрессией, помните о двух правилах.
Во-первых, и это может показаться странным, мы не должны верить себе, когда мы находимся в депрессии.
Наши депрессивные мысли - мысли, навязанные нам депрессией, - это, по большому счету, ее мысли, а не наши.
Во-вторых, если у нас уже развилась депрессия, мы сами себя предали, мы становимся союзниками своей депрессии.
С одной стороны, депрессивное отношение к миру входит у нас в привычку, а с привычкой, как известно, бороться трудно, и потому в нас будет масса всяческого оппортунизма.
С другой стороны, отказ от депрессивной идеологии выталкивает нас обратно в мир, из которого мы, собственно говоря, и бежали посредством своей депрессии, как г-н Керенский - в противоестественном для себя обличье.
Разумеется, нам неловко и страшно возвращаться, но что поделать, надо, причем очень!
Так что не верьте своей депрессии, не потакайте своей лени, помните - вам нужно выбираться из того снежного заноса, в котором вы оказались.
***
Существует тест для определения того, закончена ваша миссия на земле или нет.
Если вы еще живы, значит, не закончена.
Ричард Бах
Жить - то же, что любить: разум против, здоровый инстинкт - да.
Сэмюэл Батлер
Дурак не тот, кто говорит глупости, а тот, кто не замечает, что их говорит.
Осип Брик
Я люблю работу, она меня приводит в восхищение.
Я могу сидеть и смотреть на нее часами!
Джером Клапка Джером
Мы бежим от своих проблем, а в действительности - от жизни, и потому с каждым днем депрессии самой жизни в нас становится все меньше и меньше.
Депрессия подло и предательски гонит нас в темный угол, мы оказываемся там, а потом говорим, что, мол, нам плохо, грустно, темно, пусто, никого нет, короче: все ужасно.
Мы должны уяснить: самое отвратительное, на что нас толкает депрессия, вся ее структура, вся механика - это заточение в темном углу.
Она пытается лишить нас возможности жить, переживать, предлагая взамен лишь палитру депрессивных чувств.
***
Попытайтесь это понять: от того, как вы назвали то или иное событие, от того, как вы его объяснили, будет зависеть и то, как вы будете действовать.
Если назвали и объяснили его депрессивно - вы сбежите и окажетесь в заточении своей болезни; если же, напротив, это на звание и объяснение будет перспективным, вы станете действовать.
А после того как вы станете действовать, у вас даже мысли в голове не возникнет, что эта ситуация может быть понята как-то иначе, что вы могли посту пить как-то иначе, что из нее кто-то способен извлечь другие выводы.
Ожидание чего-то за ничего - самая популярная форма надежды.
Арнольд Глэз
Когда идеи подводят, слова оказываются очень кстати.
Иоганн Вольфганг Гёте
Трудность ничегонеделания состоит в том, что невозможно завершить и отдохнуть.
Альфред Ньюмен
Обычно все, что мы делаем, мы делаем или потому, что это «надо» делать, или же потому, что нам хочется это делать.
В депрессии же получается, что ни чего делать нельзя (тогда как именно в ней-то и надо работать всеми четырьмя конечностями), потому что, с одной стороны, ничего не хочется, а с другой стороны - любое «надо» кажется бессмысленным.
А тут как раз тот случай, когда действует правило: «Не спи - замерзнешь!»
Наша пассивность в состоянии депрессии усиливает депрессию.
И только если мы начинаем намеренно активизироваться, пусть и без всякого иного умысла, кроме как ради самой этой активности, депрессия лишается своего главного козыря.
Отдайте всего себя «бессмысленному» действию своего «подвига», и вы поймаете двух зайцев сразу: во-первых, вы потратите избыточную энергию, которой скопилось в вас за время прозябания в депрессии бог знает сколько; а во-вторых, поставите собственную депрессию в смехотворное положение.
С помощью подобного «подвига» вы лишаете ее главного - специфического депрессивного пафоса, пафоса страдания! Помните: серьезность депрессии, та степень доверия, с которой мы относимся к абсурдным и глупым на поверку депрессивным мыслям, - ее конек.
Наш конек, следовательно, иной и прямо противоположный: мы должны воспринимать происходящее с нами в состоянии депрессии с юмором, мы должны перестать доверять пафосным речам нашей депрессии, мы должны делать намеренные глупости, а не маскировать глупость за преднамеренностью.
В музыке нет ничего особенного.
Надо просто ударять по правильным клавишам в правильное время - а инструмент играет сам.
Иоганн Себастьян Бах
Депрессия формируется при отсутствии достаточного количества положительных подкреплений, когда мы не получаем удовольствия, когда с нами не хотят общаться (а если и общаются, то так, что лучше б уж и не общались вовсе).
Причем, после того, как мы попали в ее плен, мы и не можем получать достаточных положительных подкреплений: чувство удовольствия мы не испытываем, а окружающие нас просто избегают.
Так возникает по рочный круг: недостаток положительных подкреплений - депрессия - еще более ощутимый недостаток положи тельных подкреплений.
В результате у нас подкрепляется не наша активность, а наша пассивность, поскольку именно она приносит нам наименьшее количество неприятностей, и это для нас уже положительное подкрепление, но такое, что лучше б уж его не было.
Нам следует научиться себя подкреплять, впрочем, мы и умеем это делать, но только не используем свои возможности.
Самоподкрепление - это естественная вещь, когда вы, по сути, оцениваете свои поступки по достоин ству.
Обычно мы ждем, что кто-то нам скажет, какие мы молодцы, а нужно сделать это самостоятельно.
В конечном счете только мы с вами знаем, чего нам стоило совершить такое «простое действие».
А мы совершили, смогли, преодолели себя, и у нас очень недурно получилось!
Так почему же не сказать себе: «Молодец! Ты очень хорошо все делаешь! У тебя все получается! Ты глыба, матерый человечище!»?
Да, себе нужно это говорить и не раз в год, по большой удаче, а регулярно, ведь жизнь-то у нас не моментами происходит, а постоянно!
Многие люди подобны колбасам: чем их начинят, то и носят в себе.
Козьма Прутков
Человеческие существа, почти уникальные в своей способности учиться на чужом опыте, также замечательны своим очевидным нежеланием делать это.
Дуглас Адамс
В борьбе между собой и миром оставайтесь на стороне мира.
Франц Кафка
Оглядываясь на пережитое, я вспоминаю рассказ об одном старике, который на смертном ложе поведал, что его жизнь была полна неприятностей, большинство из которых так и не случились.
Уинстон Черчилль
Сами по себе события нейтральны, хотя мы зачастую воспринимаем их как пугающие, как раздражающие или как расстраивающие.
И это наше восприятие этих собы тий, но мы могли бы воспринимать их и по-другому.
Только очень мы верим своему восприятию, а потому корректировать собственное поведение не можем, потому и тревожимся, расстраиваемся или сердимся.
Но нам же ведь от этого и хуже!
Смысла в этих негативных реакци ях нет никакого. Событие, происшествие и т. п. должно восприниматься как руководство к действию.
***
Я все больше и больше утверждаюсь в мысли о том, что наше счастье зависит куда более от того, как мы встречаем события нашей жизни, чем от природы самих событий.
Александр фон Гумбольдт
Надкусив яблоко, всегда приятнее увидеть в нем целого червяка, чем половинку.
Мартти Ларни
Если вы не научитесь смеяться над неприятностями, то, когда постареете, у вас не будет возможности посмеяться.
Эдгар Уотсон Хоу
Если принять в рассуждение все добродетели, которых требуют от слуги, то много ли найдется господ, способных быть слугами?
Пьер Огюстен Бомарше
Жизнь - нечто такое, что каждый должен отведать хотя бы однажды.
Генри Дж. Тиллман
Называть себя в печатных выступлениях «мы» имеют право только президенты, редакторы и... больные солитером.
Марк Твен
Для мании величия не требуется величия, а вполне хватает мании.
Л. Л. Крайнов-Рытов
Если тень человека идет впереди его, это не значит еще, что человек идет за своей тенью.
В. О. Ключевский
Истинного безумия нельзя достичь без мощного интеллекта.
Херник Тербер
Если сердишься - сосчитай до четырех; если очень сердишься - выругайся.
Марк Твен
Никогда не говори, чего не собираешься делать.
Колин Пауэлл
Мой способ шутить - это говорить правду. На свете нет ничего смешнее.
Джордж Бернард Шоу
Как мало нужно, чтобы сделать жизнь невыносимой!..
Камешек в ботинке, таракан в макаронах, женский смех!
Генри Луис Менкен
Чтобы вычистить одно, приходится выпачкать что-нибудь другое; но можно испачкать все, что угодно, и ничего при этом не вычистить.
Лоуренс Дж. Питер
Согласно утверждениям современных астрономов, пространство конечно.
Это очень утешительная мысль - особенно для тех, кто никогда не может вспомнить, куда он что-либо положил.
Вуди Аллен
Не обращайте внимания на мелкие недостатки; помните: у вас имеются и крупные.
Бенджамин Франклин
Те, кто повторяет свои ошибки, - это счастливчики, которым повезло уцелеть, совершив ошибку впервые.
Альфред Ньюмен
Опыт - это та чудесная штука, которая позволяет вам узнать ошибку, когда вы ее повторите.
Франклин Джонс
У меня очень простые вкусы.
Самое лучшее меня всегда устраивает.
Оскар Уайльд
